[...] miesiącach przerwy schudłem z 76 kg do 70 kg, przy wzroście 178cm, aczkolwiek sylwetka jednak trochę się poprawiła. Mój plan wygldał nastepująco: zakres do każdego ćwiczenia - 3 serie 8-12 powt. zachowałem kolejność wykonywania ćwczeń pon - klatka, triceps, brzuch klatka: wyciskanie sztangi na ławce leżąc wyciskanie hantli skosem w [...]
Siema.Mam prosbe aby ktos ocenil moj plan treningowy :D cwicze w nastepujacej kolejnosci Nogi,plecy,klata,naramienne,triceps,biceps Nogi-PRzysiady ze sztangą 2-3 serie 10-12powtorzen Plecy- wioslowanie sztangą w opadzie tulowia 2-3 serie 10-12powtorzen,szrugsy 2-3serie 10-12powt Klata:wyciskanie plasko 2-3 serie 10-12powt.,Rozpietki 2-3 serie [...]
Witam proszę o ocenę mojego treningu Do tej pory trenowałem treningiem FBW(6 miesięcy) chcę teraz spróbować czegoś cięższego Wymyśliłem ten trening sam przy pomocy atlasu ćwiczeń Do dyspozycji mam ławeczke gryf prosty łamany hantelki i drążek no i troche obciążenia Nóg nie chce trenować za mocno bo i tak mam duże Prosze o ocene , sugestie ,porady [...]
[...] tarczycy i pomimo brania leków mój wynik nie jest nadal dobry co świadczy o tym, że mój metabolizm pracuje na troszkę mniejszych obrotach. Oto mój grafik 7:00 pobudka 7:30 ćwiczenia ( przeważnie na brzuch - ABS II + po 2 ćwiczenia , 4 serie na daną partię mięśniową : poniedziałek i czwartek: biceps, wtorek i piątek: triceps, środa i sobota: [...]
[...] wysoki i na pozór w miare szczupły, ale brzuch mi się wylewał trochę na boki. Najpierw ćwiczyłem półtora miesiąca z kolegą, który ćwiczy od 5 lat. 3 razy w tygodniu. Różne ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym [...]
[...] 4 serie x 12,10,8,6 powtórzeń 2. Rozpiętki z hantlami 4 serie x 10 powtórzeń 3. Pompki z nogami w górze np wsparte o łóżko lub taboret 4 serie do zmęczenia. Brzuch: 3. ćwiczenia według uznania - do zmęczenia Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą 4 sersie po 12,10,8,6 powtórzeń 2. Uginanie ramion z hantlami na przemian 3 serie po 12,10, [...]
I (przsiady mocno, wyciskanie lekko) 1) Przysiady (z zatrzymaniem) 6-7 seri 6-3 powtórzenia 2) Przysiady na pudło 4x5-6 (nigdy nie robiłem tego ćwiczenia wiec bede musiał zobaczyć jak to idze, jaki ciężar wysokość pudła) 3) Wykroki 4x5-6 powtórzeń 4) Wyciskanie skos góra 5x6-4 5) Rozpietki na płaskiej ławce 4x8-6 6) Pompki na poręczach 4x4-6 7) [...]
Witam, znalazlem taki trening tu na forum. Proszę bardzo, oto mój plan: Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s-10p -wyciskanie na ławce skośnej 4s-10p -rozpiętki na skosie 3s-10p 2.Biceps -wyciskanie sztangą stojąc 4s-10p -wyciskanie hantlami stojąc w chwycie młotkowym 4s-10p Środa 1.Plecy -skłony ze sztangą trzymaną na karku tzw. [...]
[...] linki wyciągu górnego 5 serii 8 powtórzeń Brzuszki na ławce skośnej 3 serie 15 powtórzeń Dodatkowo co tydzień: +5 kg na martwy ciąg oraz przysiady +2,5 kg na wszystkie inne ćwiczenia Bieganie w miarę możliwość codziennie po 30 min , jeśli pogoda nie pozwoli 30 min skakanki. Obowiązkowo po treningu 15 min orbitreka na siłowni. Zmieniony przez - [...]
Witam, jestem nowy na forum, zamieszczam swój pierwszy plan treningowy. Pozostawiam go do Waszej oceny i liczę na sugestie, co powinienem w nim zmienić. Dysponuję całkiem dobrze wyposażoną siłownią ( sztangielki, gryfy, hantle, ławeczka, atlas 4-stanowiskowy ). Poza opiniami oczekuję odpowiedzi na pytanie, czy co dzień mogę robić ABS 8 Minute [...]
Witam, po dosyc dlugim braku aktywnoci fizycznej postanowilem sie wziac za siebie. Mam dwa główne cele do osiągnięcia: 1 zrzucic brzuch (niestety przez siedzaca prace i brak ruchu zebralo mi sie troche tluszczyku, niestety tylko na brzuchu i nie wyglada to zbytnio, 2 podbudowac troche ogolna muskulature. Prosze ekspertow o uwagi do mojego [...]
To trening na pierwsze 6-7 tyg. : nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 10 - 12p Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 8-10p Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10-12p Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s 10-12p Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12p Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s 12p Łydki: Wspięcia na palcach 2s 20 p A to na kolejne [...]
Witam dawno mnie tu nie bylo javascript: test(''); wracam po przerwie do formy... ostatnio troche przytylem i sie zalalem tluszczykiem... cwicze po sporej przerwie juz ok 2miesiecy i teraz chce zrobic trening taki troche zeby spalic tluszczyk... Kupilem venom ktory jem od tygodnia i z pasa spadlo mi juz 3cm javascript: test(''); Moj trening [...]
[...] to ostro zejść w dół z fatem. ankieta: 1. WIEK: 27 2. WAGA: ~98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka:117 -udo:60 -talia:87 :( 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad dwa lata ćwiczenia z sensem, wcześniej w liceum 3 lata, kilka powrotów i dłuuuuga przerwa. 6. DIETA: Dopięta, Obecnie Jem / Nie jem (19h / 5h) - w DT około 2300-2400 kcal -białko: [...]
[...] szybko bolą mnie nogi, robi mi się słabo, dostaje zadyszek juz po 200 metrach... Mam nadzieję że dostane jakies rady, co mam jesc, pic, w jakich godzinach oraz jakie ćwiczenia wykonywać, czy robić trening na mięśnie czy na kondycję. Do treningu na mięśnie - biceps,triceps,klatka itp jestem bardzo chętny, na kondycję będzie ciężko ale damy [...]
otoz mam powiedzmy suwnice podobna do tejhttp://www.sklep.e-publikacje.org.pl/direct/getPicture.php?w=225&h=203&src=http://fitbay.pl/images/MS05_200.jpg zasadnicza roznica jest taka ze gryf sztangi nie wystaje po za nia a ciezar sie daje na gora na takie zaczepy ale to chyban nie wazne. robilem kiedys na niej przysiady obecnie robie raczej tylko [...]
Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]
[...] systematyczności, dlatego znalazłem w miarę przystępny plan i chciałbym go zaadaptować do swoich potrzeb i upodobań, system to Push/Legs/Pull 3 dni + 1 dzień regeneracji. ćwiczenia są opisane seria x powtórzenia PUSH: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 x 12 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 x 12 [...]
[...] ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3-4 serie*(8-10)powtórzeń, NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 6serii(12,10,8,6,4 powt.) UGINANIE NÓG W LEŻENIU: 5serii(10,8,6,6,6 powt.) proszę pomóżcie bo nie wiem czy warto ćwiczyć takim planem !!?Jeśli są jakieś leprze ćwiczenia które mógłbym zastąpić tymi co mam,walcie jak coś jest nie tak...
176cm wzrostu 80kg wagi Z początkiem marca, planuje zrzucić z siebie trochę tłuszczu. Doczytałem, że najlepsze wyniki dają ćwiczenia aerobowe tuż pot treningu, gdy zapas glikogenu w mięśniach znacznie zmalał i wtedy szybciej dochodzi do zużywana rezerw energii w postaci tkanki tłusczowej. Idąc tym tropem, myślę nad planem treningowym, który [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
